🏃‍♀️ Le fractionné, c’est quoi exactement ?

Les bénéfices scientifiques du fractionné

1. Amélioration de la VO₂max

La VO₂max correspond à la capacité maximale de votre corps à utiliser l’oxygène. Lors des répétitions rapides, le cœur et les poumons sont poussés à travailler à haut régime, ce qui développe votre “moteur” physiologique.

2. Recrutement musculaire

Les phases rapides sollicitent davantage les fibres musculaires rapides (fibres de type II), responsables de la puissance et de la vitesse. Résultat : vos foulées deviennent plus explosives et efficaces.

3. Tolérance au lactate

L’intensité des efforts entraîne une accumulation de lactate (responsable de la sensation de brûlure). Avec l’entraînement, le corps apprend à mieux le gérer et à retarder l’apparition de la fatigue.

4. Travail mental et coordination

Le fractionné habitue à sortir de sa zone de confort. Il améliore la concentration, la gestion

de l’effort et développe la confiance en soi.

Exemple de séance

Un classique : 8 × 400 m à une allure soutenue (90-95 % de votre VMA), avec 1 minute de récupération active entre chaque répétition.

En résumé

Le fractionné est l’un des moyens les plus efficaces pour progresser en course à pied. Il permet d’être plus rapide, plus endurant et plus résistant, tout en optimisant l’efficacité de vos foulées.